有酸素運動で新陳代謝を促す
新陳代謝機能を上げていくためには運動がとても効果的です。特に全身の筋肉の使用と呼吸を伴う有酸素運動は体力アップにも良いといわれています。
有酸素といっても、あまり激しい運動を行うわけではなく、身体へ充分に酸素を送り込める持久力系の運動をすることです。この有酸素運動がもたらす効果は、運動とともに酸素を送ることで身体に溜まっている体脂肪を燃焼させてスリムな肉体を作ること、リラックスの効果を高めること、血行を良くして代謝機能が改善することなどです。
現在人の多くは慢性的な運動不足によって新陳代謝がとても低くなっている傾向にあり、適度に運動することは日常のストレス解消のためにも良いでしょう。
有酸素運動といえば、代表的な運動がウォーキング、水泳、エアロビクスなどの持久力を上げるものですが、どれも長い時間行うことが多く、 しかも短時間のうちに息切れしてしまうこともありませんので、無理なく取り組めるでしょう。
これらの有酸素運動はもちろん長ければ長いほど効果が上がりますが、いつも何時間も行うことは難しいですし、やりすぎるとオーバーワークになる場合もあるようです。
様々な意見もありますが、大体20分～30分は続けることが必要でしょう。逆にあまりに短いと新陳代謝を上げる効果は期待できず、運動で身体が暖まることによるリラックス効果も上がりません。ゆるめに長く取り組んでいくのが長続きするコツです。